posilek przed treningiem

przed treningiem samo carbo za dużo nie da, lepiej pełnowartościowy posiłek z złożonymi węglowodanami co do supli kreatyna, BCAA na pewno

Może kofeina albo jakaś przedtreningówka? Dodatkowo na Twoim miejscu BCAA dałbym przed treningiem a po, białko+węgle lub posiłek ( do powiedzmy 30 min-1 h ).

[...] nie sa takimi musli jak myslisz. Sa to platki jeczmienne z dodatkami rodzynek, orzechow. Bulki to pieczywo razowe z roznego rodzaju ziarnem i pestkami. Owoc, warzywo kazdy posilek procz przed treningiem i po treningu. Gainer byl wypisany jako bezposrednio po treningu ale kazali skasowac to skasowalem. Jak zmniejszyc bialko z tego co opisalem i [...]

Posiłek to jest co innego. Mi chodziło o to czy carbo nie zakłuci wchłaniania białek z koktajlu i odwrotnie. I jeszcze jedno pytanie gdybym brał 2 miarki nitrobolonu 30min przed treningiem a jedna zaraz po rozpuszczona razem z carbo - byłoby dobrze?

Carbo 40-60g odrazu po treningu wystarczy( i nie 30min po treningu tylko odrazu:) na siłowni lub w szatni), możesz spokojnie łączyć z kreatyną , wody lej tyle żeby ci smakowało i niebyło za gęste (200-300ml jest OK) godzine przed treningiem posiłek pełnowartościowy (carbo zostaw tylko po treningu)

Jak zjesz pełnowartościowy posiłek to będziesz miał wystarczająco dużo siły :) , oczywiście możesz zapodać przed treningiem carbo również ale mniejszą ilość nadmiar cukrów prostych pójdzie ci w boczki

za dużo białka według mnie przed treningiem zszedł bym do 30 a te 20 przerzucił właśnie do tego drugiego posiłku po treningu carbo ale nie całą porcje np pół i odczekać po tym carbo 40 min i normalnie posiłek z ww i białkiem 40g i tłuszcze

A co proponujesz jako szybki posilek zamiast gainera? Cos bialkowego czy raczej weglowodanowego? ile czasu minimum przed treningiem?Pozdro!

1 porcja CP rano na czczo, za 30 minut posiłek 1 porcja Cp 30 minut przed treningiem, po trenigu porcja WPC ogólnie przyjęło się żeby zachować przynajmniej 30minutowy odstęp od porcji kreatyny i białka , raczej nie mieszaj , nie widze sensu

mozliwe ze problem twki w diecie, tak jak juz ktos powiedzial. dodam tylko zebys posiłek przedtreningowy jadł w 1,5-2 godz .przed treningiem. Oczywiscie - odpowiednio zblinasowany itp. a hmm..przetrenowanie wykluczasz?

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. Co jest nie tak z białym [...]

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- [...]

[...] 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami :D [...]

Jak chcesz energie dodtakowa podcza streningu to kofeina, kofeina+guarana lub koffeina+tauryna, przed treningiem ok 30min. a 1,5-2h normlany posilek przedtreningowy. Duza ilosc WW zlozonych +biako. A poddczas treningu poprostu wode..

Odpowiedni posiłek zjedzony w odpowiednim czasie przed treningiem powinien dostarczać energii. Dodatkowo możesz zastosować suplementację okołotreningową. Podczas treningu popijaj wodę/izotonik Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 18:43:40

gainer bierz z kreatyna po treningu odrazu, lub mozesz krete brac przed treningiem a gainera odrazu po, ogolnie zawsze posiłek lub gainer bezposrednio po treningu.gainer bierz według braków w diecie jesli ci potrzeba 2 razy lub raz Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-09-06 08:31:07

Nie musisz nic jeść, ale możesz. Suplementy 30 - 60 minut przed treningiem. Po może być normalny posiłek białko + węgle złożone.

Trening w godzinach wieczornych ok. 20, o3 wcinam z suplementów ok. 3g o3, lecz na pewno wezmę pod uwagę Twoja radę i dodam jakieś rybki, z pestek wingoron bez problemu mogę zamienić na oliwe z oliwek lub rzepakowy. Rano mogę zjesć posiłek białkowo-tłuszczowy wiec wywalę węgle z rana i dam 50 g wegli przed treningiem i 100 g po, będzie tak [...]

moze onaczej kumpel mi polecil 5g creatyny i 5 g bcca przed treningiem i taka sama dawke po tren8ngu a masowke wg brakow a takowe mam poniewaz mam jedna przerwe w pracy na caly dzien wiec jem tylko jeden wielki posilek plus rano sniadanie

co do spalacza to szkoły są różne, niektórzy biorą bez względu na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 :-) shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek [...]